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男人怎么练翘臀和大腿女人看到你就疯狂-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:38:17 阅读: 来源:咪唑啉缓蚀剂厂家

都说男人是下半身动物,这是生理上的。确实,一个结实上翘的臀部很粗壮的大腿,总是让人想入非非。什么?你没臀部也没有大腿肌肉?那怎么凸显男人阳刚的力量?来,今天小编教你练翘臀和大腿。

大腿肌肉

NO.1:超级哑铃弓箭步

超级哑铃弓箭步

一、锻炼方法

1、双脚前后站立,后脚脚跟立起,双手持哑铃放于双腿中央。

2、双腿同时弯曲,前腿膝关节弯曲角度成90度,后腿膝关节弯曲角度大于90度,后脚跟抬起离地,后脚脚掌支撑于地面,身体上半身保持直立状,双手握铃保持不变。

二、锻炼次数:12-15个*4组。

练大腿

三、教练提示

1、此动作可以避免因左右手臂力量不均,引起的训练效果不同;双腿蹬直时,后腿抬起高度不要很高,一个超级弓箭步相当于三个常规的效果。

2、遵循发力时呼气、肌肉还原时吸气的呼吸方式。

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