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男人怎么练出宽阔的肩膀给女人安全感-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:33:46 阅读: 来源:咪唑啉缓蚀剂厂家

宽肩的男人最性感,怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去健身房,就能练习出一副宽厚的肩膀,想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。

男人肩膀

爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。

肩膀构造

究竟肩宽是不是天生的?

先看看影响肩宽的三大因素:

手臂自然下垂时与身体隔开的距离

肩部肌肉的体积

锁骨的长度(遗传决定)

肩宽确实受遗传影响的程度很小,同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米,这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。

肩膀

【如何使肩变宽】

1. 通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推

上面这张影像图是肩关节的结构,肩胛骨向内回缩,让手臂自然下垂,这时候手臂是在锁骨下方的,所以肩的宽度到肩关节为止。

而肩胛骨是可以活动的,只要肌肉带动肩胛骨朝外运动,就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。

肩胛骨也有可能是被动朝外运动,比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多,就会把手臂撑远,肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。

下面图中两个人都是肌肉男,肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样,左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。

肩膀怎么练宽

2. 旋转手臂,让骨头的突起方向朝外顶起肌肉

手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节,这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动,可以让这个突起的方向朝外,顶起三角肌,让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和肱二头肌、肱三头肌的分界也会更明显,让手臂肌肉更立体。

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