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男人怎么练肌肉线条远离屌丝-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:38:31 阅读: 来源:咪唑啉缓蚀剂厂家

现在的许多男性都希望拥有健美的身材,不仅仅是要瘦,还要有肌肉!广大的男性朋友们平时喜欢健身吗,想要拥有健硕的身材,肌肉训练是必不可少的哦!你们知道如何练肌肉吗,练肌肉动作都有哪些呢?还不了解的朋友们快来看看怎样练肌肉吧!

男神新标准:男生练肌必修秘笈可远离屌丝

现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦,脱衣有肉的男性!这个社会不仅是一个看脸的社会,还是一个看身材的社会!想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力,只有不断的练习才可以拥有好身材!下面就和小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧!

1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

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