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男人怎样练就性感胸大肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:09:13 阅读: 来源:咪唑啉缓蚀剂厂家

男人谁不想拥有性感的胸大肌,这是征服女人的最有力的武器,怎样健身转变成“大胸男人”呢?健身四招让你成为“大胸男人”(一)、下斜卧推作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。(二)、哑铃卧推作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

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