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男人怎样轻松拥有漂亮倒三角身材-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:54:38 阅读: 来源:咪唑啉缓蚀剂厂家

引体向上分为正手握和反手握两种做法。下面的图解就非常清楚地告诉了你,如何强化不同部位的肌肉。

做法:每次3组,每组12个。在健身房里只需试一次,你就会看到效果,并更有信心地走进隔壁商场的试衣间。

正手握

1.棘下肌

它属于肩袖肌群,连接在肱骨和肩胛骨上。在手臂活动的时候,它负责控制肱骨头,使之稳定在关节中。

收紧它,这能让你远离肩周炎。

2.下斜方肌

它的作用是控制肩胛骨上下往复的活动。如果长期保持不良姿势或者肌肉不平衡,会导致手臂抬起时产生摩擦、挤压肌腱。

挤压肩胛骨向下,然后回到原位,能刺激这一区域,让你远离“圆肩”体态。

3.背阔肌

它是连接上肢和腰部的重要肌肉,非常宽大,对塑造“倒三角”体型尤为重要。在你做跳跃动作时,比如跑步、打球时,它负责拉起肢体。

将肘部贴紧身体,能够锻炼到这部分肌肉,帮助收紧腰围。

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