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男人怎么练出倒三角身材训练计划推荐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:14:34 阅读: 来源:咪唑啉缓蚀剂厂家

倒三角身材,是一个让女人都会尖叫的好看身材。要说这衣架子男人必须得先有倒三角身材,那么,怎么才能练成倒三角呢?今儿,咱们就来看看男人倒三角的训练方法,跟着做,你也能拥有好身材哈!

背阔肌下拉

背阔肌下拉

大腿固定,握牢手柄。收腹沉肩,呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角,停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原,注意臀部不要抬起。

要求:25-30个一组,每次3- 4组,一周两次。

引体向上

引体向上

掌心相对双杠,两膝跪垫子,自然下垂。用背阔肌力量将身体往上拉起到双杠触及胸部。静止一秒然后吸气放松背阔肌,让身体徐徐下降直到完全下垂,重复再做。

要求:20-30个为一组,每次做3-4组,一周两次。

坐姿划船

坐姿划船

面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体向滑轮前倾,用力拉手柄至胸廓下部,挺胸,拉柄拉向身体同时肘部尽量向后,动作完成时呼气。训练背阔肌、大圆肌、三角肌。

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